As cólicas menstruais, são um incômodo na vida de muitas mulheres, principalmente por poderem causar dores (de diferentes intensidades), na região pélvica e em várias outras partes do corpo, além de acarretar diversos outros sintomas. Isso se dá pela contração da região, para descolar e eliminar uma camada interna do útero (o endométrio), que cresce para nutrir o embrião, e é eliminada em forma de sangramento (a Menstruação). Mas essa fase não deve ser de grandes dores e estresses, para isso daremos dicas do que pode ser feito para diminuir a intensidade das cólicas.

colica

Sintomas das cólicas menstruais

Infelizmente para as pessoas que sofrem das cólicas menstruais, os seus sintomas podem ter grandes intensidades e podem haver vários deles. Os sintomas são:

  • Enjoos;
  • Dor e inchaço abdominal;
  • Dor de cabeça;
  • Cansaço;
  • Nervosismo;
  • Sensibilidade Emocional;
  • Alteração do apetite;
  • Entre outros.

endometriose-930x497

Formas de combater os sintomas da cólica menstrual

Quando se trata de formas para amenizar as dores desse período, existem várias opções, por exemplo:

  1. A adoção de práticas de atividades físicas regulares, como Pilates, Yoga, bicicleta, caminhada, etc (tanto para evitar quanto para diminuir as dores).
  2. Fazer as coisas que você gosta e que te relaxam.
  3. Descanso por longo período de tempo (para relaxar, ter momentos de recuperar as energias).
  4. Evitar comidas gordurosas (pois aumentam a produção dos hormônios responsáveis pela contração).
  5. Usar bolsas quentes na região.
  6. Massagear a região e os pés.
  7. Pressionar a área com as mãos ou deitar de barriga para baixo sobre um travesseiro.
  8. Tomando certos chás (que tenham os efeitos de anti-inflamatórios e anti-espasmódicos) e com a ajuda de medicamentos (é necessário a indicação de um medicamento por parte do médico, a auto-medicação pode ser eficaz, porém ela pode acarretar efeitos colaterais).

Relaxamento 3

Como tratar os sintomas e as cólicas menstruais com o Pilates

A eficiência do Pilates no tratamento dos sintomas da cólica menstrual é alta, pois o método permite uma personalização dos exercícios, que nesse caso atuam na região pélvica e extra pélvica (bexiga, útero, intestinos, etc), e essa melhora também acontece em relação ao equilíbrio da fluidez dos líquidos corporais e do fluxo sanguíneo (um bom fluxo sanguíneo na região é essencial para diminuir as contração e as cólicas menstruais). No momento da prática é importante que os exercícios sejam feitos de maneira menos intensa, para evitar o aumento da tensão do corpo.

Outra área que o Pilates ajuda é no psicológico, por meio do relaxamento que a prática traz, são reduzidos os efeitos da TPM, como ansiedade, tristeza, irritabilidade, nervosismo, etc. Além da liberação de endorfina no corpo, que dá o prazer quando praticamos exercícios.

15876888_1387082234655955_6577332029698867200_n

Para concluir é importante ressaltar que é importante ter acompanhamento médico regular, para diminuir as chances de acarretar outras complicações, evitar doenças relacionadas e conhecer como, quando e com qual intensidade as suas cólicas menstruais normalmente acontecem. Uma boa opção é usar aplicativos para acompanhar o dia que esse período acontecerá.

-Fonte Revista Pilates, Gineco.com e HZ vida.

0